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喝水
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✅
2025.11.26✅
2025.11.25✅
2025.11.27学习
喝水
时段
名称
类型
任务
总耗时（小时）
时间轴
结束时间
时间
机会
反思
感恩
✔️上班路上没有带耳机，安静时间给自己思考今天最重要的三件事
✔️晚上可以复盘本周目标的进展
✔️午休时主动和同事聊聊近况
▪️拖延的习惯，往往把困难的任务往后推
▪️其实事情没那么难
▪️「先做 10 分钟」的小步骤破冰。
❤️ 今天的天气和光线，让人心情变好，也更有动力把事情做完
✔️ 在会议上多发一次言，练习把自己的想法讲清楚
✔️ 下班前有 30 分钟空档，用来整理这周的优先级，没有刷手机
✔️ 晚上20 分钟看一本专业相关的书，为之后的项目增加一点储备
▪️有几次情绪有点烦躁
▪️学会用散步、喝水等来缓冲时间
▪️休息不够
❤️ 感谢今天和我一起讨论问题的人，愿意耐心听我表达，也给了我不少启发
✔️ 沟通时少一点防御，多一点好奇，用「我想确认一下是否理解对了」代替「你刚刚不是说……吗」
✔️在处理琐事时，顺便思考了一下可以标准化成小流程的地方，减少以后脑力消耗
✔️睡前写了一段「今天做得不错的地方」，训练自己看到进步
▪️很多焦虑来自「想把一切都安排好」
▪️己有时候会把别人的一句话解读得太严重
▪️不要要求完美，学会在有限信息下先做一个还可以的选择
❤️ 感谢今天顺利完成了一件拖了很久的事情，让我看到「只要开始动手，事情就会向前」